dzial treningu

Staż treningowy na siłowni : brak Dieta : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak na poczatek zacznij od ulozenia diety(dział odżywianie), potem poczytaj o treningu FBW(jest multum tematów na forum). dzieki temu treningowi zapoznasz sie z [...]

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Dowiesz się wszystkiego o treningu HST i poznasz przykładowe plany treningowe.Pozdrawiam.

[...] na topie: black mamba ( dla mnie slaby ale sporo osób chwali) , hell fire- cpalnia jak dla mnie, cos z efka to chyba ma wspolnego, no i moj faworyt hyperlean fx7 super dzialanie, i da sie ruchac po ciezkim treningu, zwiekszona potliwosc, dobry zastrzyk energi. Co do Twojego pytania to jest bez sensu " Proszę o polecenie mi czegoś naprawdę [...]

[...] na topie: black mamba ( dla mnie slaby ale sporo osób chwali) , hell fire- cpalnia jak dla mnie, cos z efka to chyba ma wspolnego, no i moj faworyt hyperlean fx7 super dzialanie, i da sie ruchac po ciezkim treningu, zwiekszona potliwosc, dobry zastrzyk energi. Co do Twojego pytania to jest bez sensu " Proszę o polecenie mi czegoś naprawdę [...]

-Jeżeli chodzi o klatkę, to właśnie wąskie trzymanie sztangi pomaga dopracować wewnętrzną część klatki, więc musiałeś popełniać jeszcze więcej błędów technicznych. Powinieneś dołożyć do treningu wyciskanie hantli z maksymalnym napinaniem środka klatki w ostatniej fazie ruchu, gdy ręce się już stykają. Odwiedź ponadto dział trening i Atlas Ćwiczeń. [...]

Co do a6w to właśnie czytałem, ze bardzo meczy ,a efektów nie przynosi. Dlatego zdecydowałem się na abs ii :p A po planie wiele nie oczekuje ;) chce tylko trochę "przypakowac" (czyli po prostu chce aby urosły mi mięśnie :D). wiem, ze po tym treningu szału nie będzie, ale napewno jakieś rezultaty będą ;) Tylko nie wiem, czy robić ten [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

proponuje Ci najpierw odwiedzić dział odżywianie to na ile starczy Ci ,zależy właśnie od diety to już nie pierwszy Twój temat świadczący o braku podstawowej wiedzy na temat odżywiania,treningu bez tego suplementacja nie przyniesie pożądanego efektu

o treningu interwalowym (hiit) np. tutaj http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html co jesc-dzial odzywianie, generalne wskazowki http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html zalezy tez, jaki masz cel oraz jaka wybierzesz diete prosta droga [...]

też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała ja prosiłbym o jakieś rozumne wypowiedzi- zwazywszyy na to, ze nie jest to dział w ktorym mówimy dla osób bez stażu lub z minimalnym, nie można takich rzeczy wmawiać, nie można tego tym bardziej [...]

Dziękuję za odp. Mam kolejne pytania (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo [...]

Sprawa jest dość skomplikowana, niestety na pełen sukces w Twoim odchudzaniu, jeżeli takowy chcesz osiągnąć, a skoro napisałaś już o swoim problemie, to sądzę, że wiesz co to znaczy się "odchudzać"...to znaczy, że musisz wygospodarować czas na ćwiczenia, bo sama dieta to nie koniec drogi. Jeżeli zależy Ci na pozbyciu się swoich fałdek, [...]

Witam. Dziekuje bardzo za te wskazowki, ale dla mnie brzmia, jak czarna magia... Bede znow musiala sporo czasu spedzic na czytaniu dzialow na forum by zrozumiec, co jest czym. Co do planu treningowego - jak powinnam sie zabrac za jego ulozenie? Czy na forum jest dzial temu poswiecony? W dziale 'trening w domowych warunkach' w podtematach znalazlam [...]

Dział odżywianie. :) A co do treningu - nie, nie niszczymy mięśni, chodzi o to, by je stopniowo rozbudowywać, czy to poprzez zwiększanie liczby włókien, czy zwiększanie ich rozmiarów. :)

[...] chcesz zastapic MC? to swietne cwiczenie, jedno z moich ulubionych./ 3. Wyskoki same w sobie sa strasznie meczace, jak dasz rade z obciazeniem potem-to gz. 4. Wiec odwiedz dzial z treningiem i postaraj sie ulozyc trening FBW oparty o cwiczenia zlozone, mc/przysiad/wyciskanie, i na tym sie opieraj. Unikaj cwiczen dzielonych na bica/trica etc. bo [...]

Nie masz czasu poczytac, a ktos ma odwalic cala robote ? Potem i tak zaczniesz marudzic, ze tego nie jadasz, a tamtego nie lubisz, no i nie masz czasu na gotowanie i wogole... Glupiego szukasz ? Daj do poprawy propozycje diety i treningu, tak ten dzial operuje !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-19 13:45:20

To jest dział dla osób poważnie trenujących.Pisz w Juniorze albo treningu dla początkujących.

Odnosnie treningu masz wszystko tutaj: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Odnosnie budowania masy to kwestia czysto dietetyczna , a wiec dzial odzywianie i rowniez szukaj w postach podiewszonych. Tam znajdziesz praktycznie wszystko czego potrzebujesz. pozdrawiam

zakładasz dziennik czy chcesz rady odnosnie treningu? jezeli 2 opcja to nie ten dział, a jezeli pierwsza to poczytaj regulamin dziennikow.

Damianie123 widzę że nie jarzysz bazy i na przyszły wtorek chciałbyś lepiej wyglądać, każdy by tak chciał; jeżeli nie masz cierpliwości to zapomnij o jakichkolwiek przyrostach, nic nie urośnie Tobie w 2 czy 4 tygodnie, zacznij od odżywiania i ułożenia treningu, na początek proponuje 3 x w tygodniu całe ciało, niewielka lb seri i powtórzenia w [...]